サバ缶とニラの炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
747
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
88
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
747
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
88
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま4.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
