電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴 + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
主食
七草粥エネルギー135 kcal食塩1.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
44.7
g
糖質
40.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
580
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
132
mg
リン
301
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
44.7
g
糖質
40.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
580
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
132
mg
リン
301
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
七草(せり、なずな、ごぎょう、はこべら、ほとけのざ、すずな、すずしろ)1/2個 (38 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
米38 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
黒すりごま2.0 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
