ふわふわ海老だんごとレタスの塩レモン鍋 + 1 品
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
3.4
g
炭水化物
26.3
g
糖質
19.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
828
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
82
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
3.4
g
炭水化物
26.3
g
糖質
19.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
828
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
82
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
緑豆春雨5.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん7.5 g
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
むきえび71 g
-
はんぺん1/4枚 (25.0 g)
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
塩レモン(輪切り)7.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B鶏ガラスープのもと2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
