豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚のしょうが焼きエネルギー329 kcal食塩2.4 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
971
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
95
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
971
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
95
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
塩1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ13.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
