カマスのムニエル + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
カマスのムニエルエネルギー165 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
65.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
627
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
56
mg
リン
239
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
65.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
627
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
56
mg
リン
239
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レモン5.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
カマス(120g/尾)1尾 (130 g)
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
