ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
55.0
g
糖質
51.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
558
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
58
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2065
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
55.0
g
糖質
51.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
558
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
58
mg
リン
261
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2065
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
