がんもと大根のあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
雑穀入りカラフルサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
606
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
72
mg
リン
206
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
606
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
72
mg
リン
206
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
枝豆15 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (6.4 g)
-
レモン汁2.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
塩0.3 g
-
ホワイトペッパー0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
