中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぶのナムル風サラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
48.1
g
糖質
39.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
125
mg
リン
383
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
467
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
48.1
g
糖質
39.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
125
mg
リン
383
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
467
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぶ1個 (53 g)
-
かぶの葉21 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
