カロリー控えめ親子丼 + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
72
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3247
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
72
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3247
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
三つ葉4.3 g
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁210.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
