豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
642
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
76
mg
リン
248
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
642
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
76
mg
リン
248
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
