めかじきにぴったり 甘め味付け葱味噌焼き + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
めかじきにぴったり 甘め味付け葱味噌焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
68
mg
リン
386
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
68
mg
リン
386
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1.1 g
-
長ねぎ(みじん)1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
減塩味噌4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.0 g
-
白ごま(いり)0.5 g
-
減塩醤油2.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
