さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
973
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
89
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
973
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
89
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
