豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
897
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
72
mg
リン
329
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
897
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
72
mg
リン
329
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
みつば2.2 g
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
