厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 1 品
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
26.7
g
糖質
20.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
644
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
85
mg
リン
214
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
26.7
g
糖質
20.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
644
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
85
mg
リン
214
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
