さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
大人のサラダ 簡単ワサビドレッシングエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
58.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
679
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
61
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
58.3
g
糖質
54.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
679
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
61
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
