大豆の磯風味かき揚げ + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
主菜
大豆の磯風味かき揚げエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
709
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
93
mg
リン
298
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
709
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
93
mg
リン
298
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
-
青のり1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
水煮大豆30.0 g
その他
-
天ぷら粉(打ち粉用)13.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A酒0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
サラダ油(吸油量)5.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
