厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
613
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
77
mg
リン
289
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
613
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
77
mg
リン
289
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
