かぼちゃと豚肉のミルフィーユ ハニーマスタード + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
かぼちゃと豚肉のミルフィーユ ハニーマスタードエネルギー237 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
888
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
124
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
888
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
124
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
レーズン2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酒9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
コチュジャン1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
