野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
143
mg
リン
489
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
143
mg
リン
489
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
