脂質抑えめ とんかつ + 1 品
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
566
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
62
mg
リン
237
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
566
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
62
mg
リン
237
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
