生姜風味が美味しい ブリしゃぶ鍋 + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
生姜風味が美味しい ブリしゃぶ鍋エネルギー235 kcal食塩1.7 g -
汁物
鶏ささ身とごぼうの中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(110g)エネルギー151 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
55.3
g
糖質
44.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
106
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3015
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
55.3
g
糖質
44.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
106
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3015
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根おろし20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)110.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)400.0 g
-
ぽん酢しょうゆ30.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
