鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
具沢山 けんちん汁エネルギー83 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長いも28 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
