厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
春菊と人参のみそごま炒めエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
567
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
88
mg
リン
311
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
567
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
88
mg
リン
311
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
あさつき3.0 g
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
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酒10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
