鮭缶でお手軽粕煮 + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭缶でお手軽粕煮エネルギー172 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
87
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
87
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
大根葉5.6 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油2.0 g
-
酒かす6.0 g
-
麦みそ6.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
