厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 1 品
- 2 品
- 329kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 329kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
580
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
116
mg
リン
301
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
580
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
116
mg
リン
301
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
