甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
680
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
60
mg
リン
340
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
680
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
60
mg
リン
340
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
