甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
680
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
69
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
680
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
69
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
