白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：狭心症
-
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
54.5
g
糖質
44.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
907
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
57
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
54.5
g
糖質
44.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
907
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
57
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ16.0 g
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
