豚肉であっさり塩肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
辛子れんこん（えんげ食・介護食）エネルギー141 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
839
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
99
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
515
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
839
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
99
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
515
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
れんこん(辛子れんこん)50 g
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
ソフティアU0.5 g
-
衣(辛子れんこん)18.0 g
-
辛子(辛子れんこん)0.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁20.0 g
-
だし汁14.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
