牛肉のきんぴら煮 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
汁物
ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防エネルギー33 kcal食塩0.9 g -
副菜
牛肉のきんぴら煮エネルギー96 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
855
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
63
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
855
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
63
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
