電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
56.7
g
糖質
52.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
438
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
42
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
56.7
g
糖質
52.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
438
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
42
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
