小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼きトマトエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
62
mg
リン
314
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
62
mg
リン
314
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
