トマトと味噌で 根菜のけんちん汁 + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
トマトと味噌で 根菜のけんちん汁エネルギー109 kcal食塩1.0 g -
副菜
白瓜の浅漬けエネルギー5 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
4.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
804
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
128
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
4.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
804
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
128
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しろうり1/8本 (40 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aトマトピューレ40.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒5.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
B砂糖0.3 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
