ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
918
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
62
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
918
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
62
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
