脂質を抑えた クリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質を抑えた クリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.5 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
56
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
565
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
56
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
565
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
バター4.0 g
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
