豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
主菜
生揚げのニラキノコあんエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
109
mg
リン
438
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
109
mg
リン
438
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
えのきたけ0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)250.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ17.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
