とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
主菜
ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付きエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
122
mg
リン
427
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
871
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
122
mg
リン
427
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (13 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(貝柱)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉5.5 g
-
バター4.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
