豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
136
mg
リン
405
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
136
mg
リン
405
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)10.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
