豚のわさび醤油焼き + 1 品
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
8.7
g
糖質
6.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
667
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
47
mg
リン
230
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
8.7
g
糖質
6.3
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
667
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
47
mg
リン
230
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A練りわさび2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
