鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
925
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
58
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
925
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
58
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
