白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
デザート
フルーツヨーグルトあえエネルギー77 kcal食塩0.0 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜とフルーツのサラダエネルギー51 kcal食塩0.1 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
93
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
93
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁16.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
ハーブソルト0.1 g
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
