野菜も一緒に 冷しゃぶ丼 + 1 品
- 2 品
- 587kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 587kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
98.3
g
糖質
91.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
649
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
79
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
98.3
g
糖質
91.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
649
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
79
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
ゆであずき(缶詰でOK)50.0 g
その他
-
米粉(グルテンフリー)15.0 g
-
抹茶1.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bぽん酢しょうゆ8.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bすりごま1.5 g
-
Bコチュジャン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
