豆腐入りドライカレー + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主食
豆腐入りドライカレーエネルギー256 kcal食塩1.4 g -
デザート
甘酒でバナナきなこスムージーエネルギー160 kcal食塩0.1 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
28.1
g
炭水化物
47.6
g
糖質
39.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
107
mg
リン
375
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
8.36
g
一価不飽和脂肪酸
12.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
28.1
g
炭水化物
47.6
g
糖質
39.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
107
mg
リン
375
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
8.36
g
一価不飽和脂肪酸
12.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ニンジン1/6本 (22 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳90.0 g
-
きな粉3.0 g
その他
-
トマトピューレ30.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
甘酒80.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.5 g
-
カレーフレーク(又はルウ)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
