里芋と海老のガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
里芋と海老のガーリックソテーエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
汁物
楽ちん 鮭の具だくさん味噌汁 石狩汁エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
99.6
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
81
mg
リン
336
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
99.6
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
81
mg
リン
336
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
魚介・海藻類
-
海老59 g
-
鮭20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
