厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
650
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
73
mg
リン
248
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
650
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
73
mg
リン
248
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
