豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
52.3
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
725
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
66
mg
リン
276
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
52.3
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
725
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
66
mg
リン
276
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
