きんぴらごぼうの入ったこんがりきつね + 2 品
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
きんぴらごぼうの入ったこんがりきつねエネルギー159 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
101.6
g
糖質
89.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
782
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
98
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
101.6
g
糖質
89.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
782
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
98
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (17.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩しょうゆ4.0 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
