具だくさん けんちん汁 + 1 品
- 2 品
- 123kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 123kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
123
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
10.5
g
糖質
5.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
494
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
40
mg
リン
187
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
123
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
10.5
g
糖質
5.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
494
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
40
mg
リン
187
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しいたけ5枚 (75 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
