豆腐入りヘルシー鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
797
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
99
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
797
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
99
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
緑茶200.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
