揚げない とり胸肉と厚揚げの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない とり胸肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
718
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
72
mg
リン
344
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
718
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
72
mg
リン
344
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
